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滑手機手麻 脖子痛?簡單3招保健頸椎

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發表于 2020-1-16 13:58:29 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
本帖最后由 秦舒雅 于 2020-1-16 14:06 編輯

滑手機手麻 脖子痛?簡單3招保健頸椎
   
經?;謾C容易造成頸部僵硬疲勞,引起“簡訊頸”癥狀。(Shutterstock)
________________________________________
一位30歲女性,上班要長時間使用電腦,下班后又常以手機傳Line與同事或朋友互動,睡前兩小時躺在床上,再低頭追個劇,數月后開始出現手麻、頭痛、頸部疼痛及雙手無力等“簡訊頸”癥狀。
長時間使用手機、電腦等3C產品的低頭族現象,越來越普遍,門診肩頸酸痛案例頻傳。
經?;謾C 當心“簡訊頸”4癥狀
“簡訊頸”(text neck)又稱“短信脖”,為美國脊椎外科醫師Kenneth Hasraj在2014年所提出。愛滑手機會使頸椎隨時都在承受額外重量,長時間下來,不只造成頸部肌肉疲勞、韌帶拉傷,同時也引起頸部退化性關節炎,頸椎椎間盤突出合并脊髓壓迫,神經根病變。
患者可能出現如下癥狀:
● 脖子疼痛、僵硬;
● 肩頸疼痛、手臂手指刺痛或麻木;
● 臂、手掌肌肉無力、無法執行粗細動作:手握馬克杯、拿碗拿不穩;
● 上下肢體失去平衡及協調性、站不穩、走路困難、容易跌倒。
神經外科醫師蔡佳勛指出,上述癥狀在以前是屬于老年人常出現的頸椎退化性疾病,在3C時代來臨后,有越來越年輕化的趨勢。
當頸椎病變造成以上神經癥狀,如癥狀輕微,通常服用適當止痛藥物及復健治療后,都會改善??墒墙洈翟卤J匦灾委熁虺霈F脊髓癥狀(如胸腹部麻木、四肢癱瘓、大小便功能障礙),往往需手術才能減緩不適感。
3招保健,預防頸椎病變
要如何提早覺察和預防頸椎病變?蔡佳勛教你三個方法:
1. ?每隔15分鐘做頸椎舒緩運動,讓頭部前趨后仰,左右旋轉,使頸部肌肉休息舒展,增加肌肉柔軟度。
2. 下巴與手互相推壓:將手掌放在下巴下方,頭部維持不動,下巴與手掌互相推壓3秒,重復10次。
3. 后腦勺與手互相推壓:雙手十指相扣,放在后腦勺,頭部維持不動,雙手與后腦勺互相推壓3秒,重復10次。
蔡佳勛強調,最重要的是,使用手機要隨時注意自己的姿勢:將手機拿高,手機上緣約與鼻子同高,維持正確坐姿及站姿,避免頭部前傾;也不要維持同一姿勢超過20分鐘,并多做肩頸部運動,舒緩肌肉。  更多精彩內容請繼續點擊    pse.is/MNRTB





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